Training Excellence

Los pulsómetros (o monitores de frecuencia cardiaca (FC)) le ayudan a controlar la intensidad y a hacer un seguimiento de su nivel de condición física. El pulsómetro es un instrumento útil para medir y memorizar su FC durante ejercicio. El primer pulsómetro apareció a primeros de los años 80, pero desde entonces se han perfeccionado notablemente.

La utilidad de un pulsómetro para determinar la intensidad del ejercicio se basa en el principio fisiológico siguiente: cuando la intensidad del ejercicio aumenta, el consumo de oxígeno (VO2) y la FC aumentan de forma lineal. La FC es más fácil de medir que el VO2 y su relación es prácticamente lineal.

¿Por qué utilizar un pulsómetro?

- Practicar deporte a un nivel de intensidad correcto incrementa la eficiencia de su entrenamiento

- Mejor percepción del cuerpo observando la FC durante la actividad física

- Seguridad en el ejercicio: le ayuda a no entrenarse demasiado fuerte excesivamente pronto y evitar así lesiones

- Rendimiento: mide su progreso y su mejora. Únicamente puede mejorar las cosas que usted puede medir

- Consiga el reconocimiento de su entrenamiento y mantenga su motivación

Ventajas del uso de pulsómetros

La medición de la FC conlleva diferentes ventajas para cada persona dependiendo del nivel de entrenamiento al que esté acostumbrado.

Principiantes

- Mejor percepción del esfuerzo observando la FC en la actividad física

- Alcance rápido y sencillo de las metas del fitness manteniendo las zonas de los objetivos del entrenamiento

Personas que se entrenan con regularidad

- Facilidad para controlar la intensidad del entrenamiento

- Mayor motivación al observar la FC individual

- Mejora perceptible de la forma física

Deportistas

- Aprender a interpretar las señales del cuerpo y utilizar estas informaciones para seguir preparando el entrenamiento

- Control sencillo de las distintas unidades del entrenamiento a diferentes intensidades

- Evitar esfuerzos en exceso y en defecto

- Disminuye el riesgo de lesión

Pacientes cardiacos en rehabilitación

- Se minimizan los riesgos de la actividad física

- Pueden mantenerse fácilmente las frecuencias cardiacas prefijadas, por lo que no puede haber peligro de sobrecarga

Factores que afectan la frecuencia cardiaca

La FC puede alterarse por diferentes factores como:

La elección de un pulsómetro

Al elegir un pulsómetro debe tener en cuenta las siguientes preguntas:

¿En qué consiste un pulsómetro? Un pulsómetro consiste en un reloj que se pone en su muñeca, y un transmisor que se coloca sobre la piel, alrededor de su pecho. Los electrodos del transmisor recogen las señales de su corazón y las envían al reloj. Estas señales se muestran continuamente en el reloj como latidos/minuto.

¿Qué tipos de actividades puedo realizar mientras utilizo el pulsómetro? Puede utilizar su pulsómetro mientras realiza casi cualquier actividad física: trabajo y recreación, actividades indoor/outdoor, caminar, patinar, ciclismo (indoor/outdoor), remar, etc. La mayoría de los modelos son bastante impermeables incluso para nadar.

¿Qué pulsómetro es el que yo necesito para mi plan de entrenamiento?

Las características y las opciones que usted requiere para su programa de ejercicio dependerá de las actividades que vaya a realizar. La gran variedad de pulsómetros ofrecen diferentes característica, que también determinan las diferencias del precio. Algunas opciones incluyen:

- Reloj

- Zona de entrenamiento objetivo

- Cronómetro

- Parciales de tiempo

- Alarma

- Memoria

- Tasa de recuperación

- Calorías quemadas

- Conexión a ordenador

- Predicción de la capacidad aerobia máxima (VO2max)

- Predicción del ritmo cardíaco máximo

- ¿Cómo introducir el pulsómetro en mi programa de ejercicio?

Zonas de entrenamiento objetivo (% de la FC máxima)

60-70%: Ejercicio de baja intensidad

70-80%: Ejercicio de intensidad media

+80%: ejercicio de la alta intensidad

Adaptado y modificado por Training Excellence de: An ACSM public information brochure, Selecting and Effectively Using Heart Rate Monitors.