Los efectos de la velocidad del squat sobre la energía gastada y la utilización de sustratos en ejercicio de vibraciones.
En los últimos años ha habido un gran incremento en el uso de las plataformas de vibración (vibraciones de cuerpo completo: WBV) como dispositivos del entrenamiento. Inicialmente, el entrenamiento de WBV fue utilizado por los deportistas de élite para mejorar la capacidad de velocidad-fuerza. Recientemente, está siendo muy popular en centros de salud y de fitness como método de entrenamiento alternativo. Se ha sugerido que los efectos de WBV a nivel muscular se deben a la activación refleja del músculo, lo que se conoce como "adaptación neurogenica"'. Este reflejo tónico producido por la vibración se induce principalmente con la activación de las fibras primarias del huso de músculo (Ia). Sin embargo, todavía hay una carencia científica sobre los efectos fisiológicos.
| Aunque conocemos bien el coste energético de los ejercicios de resistencia, se conoce menos cómo es el consumo de oxígeno del entrenamiento de fuerza y especialmente en WBV. Rittweger et al. observaron que el consumo de oxígeno alcanzó solamente cerca del 50% del VO2max en un ejercicio de la vibración (frecuencia: 26 hertzios; amplitud: 4 centímetros) hasta el agotamiento con una carga adicional (el 40% de peso corporal en varones; el 35% en mujeres). También se ha demostrado que el consumo de oxígeno se aumento 4.5 ml/kg/min durante WBV a una frecuencia de 26 hertzios y una amplitud de 6 milímetros, independiente del squat que se estaba realizando. Al estudiar la influencia de la frecuencia de la vibración, de la amplitud, y de la carga externa el consumo de oxígeno durante WBV, se encontró que el VO2 aumentó progresivamente con las frecuencias de la vibración, apoyando la teoría que cada ciclo de la vibración produce cierta cantidad de trabajo muscular. Por otra parte, el aumento en energía metabólica asociada a la vibración era mayor cuando se implicaba la musculatura del tronco que cuando solamente se requerían las extremidades inferiores. Por lo tanto, está claro que VO2 en WBV puede ser controlado mediante la frecuencia, la amplitud, y cargas adicionales. |  |
Se ha demostrado que las capacidades de fuerza/potencia se pueden mejorar por el ejercicio de vibración, por lo tanto se recomienda para las personas que necesitan mejorar dichas capacidades. Sin embargo, se sabe poco sobre los efectos que WBV puede tener sobre el gasto energético y sobre su utilidad potencial como estrategia para obtener un balance energético negativo. Por otra parte, debemos decir que actualmente no se conocen bien los protocolos eficaces de ejercicio al prescribir un programa de entrenamiento con vibraciones.
De acuerdo con varios estudios, el VO2 es más alto cuando el ejercicio se realiza con WBV que sin ella. Esto apoya la idea de que la vibración provoca cierta actividad muscular y por tanto cierta cantidad de trabajo muscular. WBV a una frecuencia de 30 hertzios y amplitud de 4mm requiere gastos energéticos adicionales comparables a a los requerido por actividades ligeras, y esta cantidad se podría aumentar gracias a la frecuencia y la amplitud de la vibración y por la aplicación de cargas adicionales. Dado que WBV aumenta el coste metabólico del ejercicio, esta podría ser una buena estrategia para maximizar gastos energéticos.
Solamente un estudio (Garatachea et al., 2007) ha evaluado la influencia de la velocidad de la contracción en el coste energético durante WBV. Dicha investigación sugiere que la velocidad de movimiento afecta el gasto energético. Por lo tanto, para individualizar los programas de vibraciones además de la frecuencia, la amplitud y la carga externa, se debería controlar la velocidad del ejercicio.
Muchas de las personas que utilizan las plataformas de vibración necesitan mejorar su composición corporal además de su fuerza. Es necesario saber por tanto que con velocidades de movimiento lentas (squat: 3 seg bajar y 3 seg subir) se produce una oxidación de grasas mayor y menor oxidación de hidratos de carbono. Por lo tanto, velocidades lentas de squat son más apropiadas para quemar grasa, aunque tenemos que resaltar que la energía total gastada es menor. Estas observaciones pueden tener importancia práctica para el diseño óptimo de los programas de entrenamiento sobre plataformas de vibración.En conclusión, este estudio del que hablamos ha confirmado que el squat realizado a altas velocidades de movimiento (1 seg bajar y 1 seg subir) produce mayores gastos energéticos durante ejercicio (con o sin vibración) que a una velocidad lenta (3 seg bajar y 3 seg subir). Por lo tanto, la velocidad del squat debe ser controlada cuando se prescribe ejercicio de vibración. Mientras que la velocidad del movimiento afecta el gasto energético de forma similar tanto con como sin vibraciones, el impacto sobre la utilización de las grasas está influenciado por la duración del squat al igual que por el hecho de utilizar las vibraciones.
Aplicaciones prácticas.
Conocer el gasto energético de WBV puede ser de interés para los que las utilizan, por lo menos en parte para aquellos que realizan un control del peso corporal. Según varios estudios, parece que el ejercicio de WBV podría ser una buena estrategia para las personas que necesitan mejorar su composición corporal y su fuerza. Dado que se utiliza la grasa en mayor medida durante los movimientos más lentos, estos resultan más apropiados cuando el objetivo de entrenamiento es maximizar la energía gastada y perder/mantener peso corporal. En consecuencia, los entrenadores deberían seleccionar ejercicios lentos cuando el objetivo de entrenamiento fuera el control del peso.
Garatachea et al. THE EFFECTS OF MOVEMENT VELOCITY DURING SQUATTING ON ENERGY EXPENDITURE AND SUBSTRATE UTILIZATION IN WHOLE-BODY VIBRATIOn. J Strength Cond Res. 2007;21(2):594-8....